كيفية الحفاظ على اللياقة البدنية والصحّة خلال موسم الأعياد
ما أسهل الانغماس في موسم الأعياد، حيث تكثر الدعوات إلى حفلات الشركات والحفلات الاجتماعية ونميلُ إلى الإفراط في تناول الطعام والمشروبات والاستمتاع بالتسوّق. وعلى الرُّغم من أنّك لست مضطراً إلى حرمان نفسك من الذهاب في نزهات ممتعة مع الزملاء والأحباء، فإنّ ضبط النفس يُعتبر أمراً أساسياً.
في كثيرٍ من الأحيان، نميلُ إلى زيادة كمية الاستهلاك والإنفاق بإسراف خلال العطلات. وبالتالي، يمكنُ أن يؤثر ذلك على صحّتنا وعافيتنا وينعكس سلباً على وضعنا المالي، خاصةً إذا كنّا نراقب وزننا أو نتولى إدارة مشكلة صحية معيّنة مثل ارتفاع ضغط الدم.
وبدلاً من أن نعتمد نظاماً غذائياً معيّناً خلال العام الجديد، إليك بعض الأمور التي يجب مراعاتها دوماً خلال موسم الأعياد:
كن انتقائياً - تجنّب ملء طبقك من جميع المأكولات المتوفّرة على طاولة العشاء. كن انتقائياً واختر المأكولات المفضلة لديك.
انتظر قبل ملء طبقك مرّة ثانية - يستغرقُ الأمر بعض الوقت قبل أن تصل الإشارات إلى عقلك لتخبرك أنّك شبعت. خذ قسطاً من الراحة عندما تنهي طبقك الأوّل. اشرب الماء وتحدّث قليلاً مع الحاضرين ثم تحقّق من جديد ما إذا كنت تشعرُ بالجوع. قد تُعيد النظر في إعادة ملء طبقك مرّةً ثانية وتختار ترك بعض مساحة للحلوى لاحقاً.
تجنّب تفويت الوجبات - قد ترغب في تفويت وجبة فطور أو وجبة بعد الظهر لأنك تترقّب عشاءً دسماً ولكن سيؤدّي ذلك إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها عندما ستأكل في نهاية المطاف.
قم بتمارين رياضية حتّى لو لوقتٍ قصير - لا تقسو على نفسك إذا لم تتمكن من تخصيص وقتٍ للتمارين المُعتادة ولكن حافظ على التوازن. يمكنك ممارسة الرياضة لمدة ١٥ دقيقة فقط، سواء كان الجري أو التنزّه في الهواء الطلق وسيبقى ذلك أفضل من عدم التحرّك مطلقاً.
اختر الوجبات المطبوخة في المنزل - من المهم أن تتذكّر أنّ التغييرات غير الصحية في عاداتك الغذائية قد تؤدّي إلى بروز التهابات في الجسم وإلى تفاقم مشاكل صحية تُعاني منها مثل مرض السكري. املأ ثلاجتك بمكونات طازجة وصحية مثل الخضار والحبوب الكاملة والفواكه المُتاحة عند طهي وجباتك المفضّلة في موسم الأعياد.
مدونة هارفارد الصحية، ١٢ نصيحة لتناول الطعام في موسم الأعياد،
https://www.health.harvard.edu/blog/12-tips-for-holiday-eating-201212245718 تمّ الدخول إليه في ١٩ ديسمبر ٢٠١٨
أخبار الخليج، تجنّب الإفراط في تناول الطعام خلال العطلات، تحذير الأطبّاء
https://gulfnews.com/uae/health/avoid-binge-eating-during-holidays-doctors-warn-1.61044613 تمّ الدخول إليه في ٢٣ ديسمبر ٢٠١٨
